Dénia SilvaPsicologia

Com o que posso ajudar

Lousada e online

Esgotamento e burnout: quando o trabalho deixa de caber na vida

O esgotamento não chega de um dia para o outro. Vai-se acumulando em semanas de mais tarefas do que horas, até que o corpo, a paciência e a motivação deixam de responder. Recuperar não é apenas descansar: é rever a relação com o trabalho e com as exigências que se aceitam.
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Sinais

Quando procurar ajuda
  • Exaustão que persiste ao fim de semana e nas férias
  • Irritabilidade e distância em relação a colegas, clientes ou alunos
  • Sensação de já não ser eficaz, apesar do esforço
  • Dores de cabeça, tensão muscular, queixas gástricas frequentes
  • Levar o trabalho para a cama: pensar nele, sonhar com ele
  • Culpa por parar, mesmo quando é evidente que é preciso

Estes sinais não são um diagnóstico; são o tipo de coisas que as pessoas me descrevem na primeira sessão. Se se reconhece em alguns, vale a pena conversar.

Como trabalho

Passo a passo
  1. 01

    Travar sem colapsar

    Começamos por perceber o que é urgente proteger — sono, refeições, tempo sem ecrãs — e por negociar, com realismo, o que pode ser adiado ou delegado. Uma baixa médica, quando necessária, é decidida com o médico.

  2. 02

    Perceber o que alimenta o ciclo

    Perfeccionismo, dificuldade em dizer não, sentido de dever, medo de desiludir. São traços frequentes em quem se esgota, e trabalham-se em sessão para que o regresso não repita o padrão.

  3. 03

    Reconstruir com limites

    A etapa final é desenhar uma forma de trabalhar que caiba na vida: horários, prioridades, conversas difíceis com quem manda. E, às vezes, decidir se este é o lugar certo.

O que esperar

As primeiras semanas

Um percurso com princípio, meio e pontos de situação.

  1. Uma primeira sessão para perceber o estado atual e o que está em risco.
  2. Sessões de 50 minutos, com horários ao fim do dia quando a agenda o permite.
  3. Ferramentas de regulação do stress treinadas em sessão.
  4. Um plano de regresso ou reorganização, construído em conjunto.

Este acompanhamento faz parte de Acompanhamento individual. Valores e duração na página de serviços.

Perguntas

O que costumam perguntar

Outros temas

Muitas vezes andam juntos

Primeiro passo

Não precisa de ter a certeza para marcar.

Uma primeira sessão serve para contar a história e perceber se faz sentido continuar. Presencial em Lousada ou online.

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