Dénia SilvaPsicologia

Com o que posso ajudar

Lousada e online

Ansiedade: quando a preocupação não desliga

A ansiedade tem uma lógica: protege-nos de perigos. O problema começa quando o alarme dispara sem razão aparente, várias vezes por dia, e o corpo deixa de descansar. Trabalhar a ansiedade não é «deixar de sentir»; é voltar a conseguir escolher para onde vai a atenção.
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Sinais

Quando procurar ajuda
  • Preocupação que salta de tema em tema e não se deixa resolver
  • Dificuldade em adormecer ou acordar a meio da noite com a cabeça a mil
  • Tensão no peito, no estômago ou nos maxilares sem causa médica
  • Evitar situações, pessoas ou lugares por antecipar o pior
  • Ataques de pânico ou medo de os voltar a ter
  • A sensação de estar sempre «em alerta», mesmo em dias calmos

Estes sinais não são um diagnóstico; são o tipo de coisas que as pessoas me descrevem na primeira sessão. Se se reconhece em alguns, vale a pena conversar.

Como trabalho

Passo a passo
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    Primeiro, perceber o padrão

    Nas primeiras sessões mapeamos quando a ansiedade aparece, o que a alimenta e o que a pessoa já faz para se acalmar. Muitas estratégias que aliviam no momento — evitar, verificar, pedir que nos tranquilizem — são as que a mantêm.

  2. 02

    Depois, ferramentas concretas

    Uso sobretudo técnicas cognitivo-comportamentais: regulação da respiração, registos de pensamento, exposição gradual ao que se evita. São exercícios simples, treinados em sessão e levados para a semana.

  3. 03

    E o que a ansiedade está a dizer

    Quase sempre há algo por baixo: uma transição, uma exigência que não cabe, uma perda antiga. Dar-lhe espaço faz parte do trabalho, ao ritmo de cada pessoa.

O que esperar

As primeiras semanas

Um percurso com princípio, meio e pontos de situação.

  1. Uma primeira sessão para contar a história e definir o que quer que mude.
  2. Sessões semanais ou quinzenais de 50 minutos, presenciais ou online.
  3. Pequenas práticas entre sessões, com registo no portal se fizer sentido.
  4. Um ponto de situação a cada quatro sessões para avaliar o caminho.

Este acompanhamento faz parte de Acompanhamento individual. Valores e duração na página de serviços.

Perguntas

O que costumam perguntar

Outros temas

Muitas vezes andam juntos

Primeiro passo

Não precisa de ter a certeza para marcar.

Uma primeira sessão serve para contar a história e perceber se faz sentido continuar. Presencial em Lousada ou online.

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